معرفی وبلاگ
اول سلام که نام خداست. دوم خیلی خوش آمدید به وبلاگ کوچیک من سوم اگه براتون مهمه که من نظرتون رو در مورد هر پست بدونم تا بفهمم که مطالبش چقدر بدرد بخور بوده یا نبوده تو قسمت نظرات هر پست نظرتون رو که برام خیلی مهمه رو یادداشت کنید. *** کاش " آهسته بیایی " تا سکوت نازک قلبم جاودانه شود. ***
دسته
˙•▪●ღگلستاني از دوستان خوبم ღ●▪•˙
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 95916
تعداد نوشته ها : 133
تعداد نظرات : 311
Rss
طراح قالب
GraphistThem225
بیماری خاموش نامی است که به نوعی از اختلالات استخوان که در آن تا ظهور علائم جدی و غیرقابل جبران بیماری هیچ نشانه و علامتی مشاهده نشده و فرد از آن کاملا بی اطلاع خواهد ماند گفته می شود که جز با آزمایشهایی ویژه مثل تراکم استخوان و غیره...قابل تشخیص نیست این اختلال حالتی است که در اثر آن بافتهای داخلی استخوان کاهش یافته و بافتهای استخوانی تراکم و مقاومت خود را از دست می دهند که به دنبال آن در اثر کوچکترین فشار و یا ضربه استخوان در هم می شکند و فرآیند به اصطلاح جوش خوردن آن ناحیه از استخوان شکسته بسیار کند و طولانی می شود .از این رو بر آن شدم تا راهکار اصلی مبارزه با پوکی استخوان یعنی تغذیه درست را بر اساس سن افراد که از منابع معتبر علمی استخراج نمودم را ائه کنم تا شاید حتی یک نفر هم بتواند از آن بهره برد  در استخوانها ابتدا داربستهایی از پروتوئین در مقیاسهای میکروسکپی ساخته بعد درون آنها بوسیله کلسیم پر می شوند و این فرآیند پیچیده ادامه میابد تا اسکلت یک انسان بوجود آید . فوق العاده چرخه جالب و زیبایی برای تشکیل استخوان و بعد اسکلت طی می شود که در این پست نمی گنجد . اما همین بس که دست خدا را می توان در آن دید که چه دقیق و ساده خلق می کند یک انسان را.... سنین 10 تا 20 سالگی : این مرحله سن رشد و تکامل نهایی استخوان است پس مصرف حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز طبیعی فرد خواهد بود که این مقدار برابر است با 3 لیوان شیر در روز که با سایر فراورده های آن نیز قابل جبران است مثل ماست و پنیر و کشک و غیره... و یا استفاده از سبزی هایی با رنگ سبز تیره . همچنین تمرینهای ورزشهایی و به خصوص ورزشهایی که در آن فرد وزن خود را حمل می کند می تواند در این سنین باعث افزایش توده موثر استخوانی شود مثبل بارفیکس و شنای سوئدی و غیره ... سنین 20 تا 35 سالگی :همچنان ورزش و فعالیتهای بدنی توصیه اما در این مرحله بدن تا 800 میلی گرم کلسیم بیشتر نیاز ندارد که این بسته به شرایط زندگی و محیطی و سایر بیماری ها در او ممکن است افزایش یا کاهش یابد ورزشهایی که در آنها پاها وزن شخص را تحمل می کنند شخص را در داشتن استخوانهایی محکمتر کمک می کنند مثل دویدن و برداشتن مناسب وزنه و غیره ...در این نوع ورزشها مقدار وزن استخوانها از ورزشهای حمل کننده وزن فرد بسیار سود برده و در این رابطه استخوانهایی که درگیر هستند قوی تر می شوند... سنین 35 تا 50 سالگی : در این مرحله باز نیاز استخوانها به کلسیم افزایش یافته و به حدود 1000 میلی گرم در روز می رسد در این دوران ورزش اهمییت ویژهای برای ورود به دوران کهن سالی لیفا می کند و شاید گفت نوعی پس انداز کلسیمی برای دوران پیری خواهد بود ... سنین بالای 50 سالگی : آری دوران استفاده از اندوخته های دوران  جوانی و میانسالی فرا می رسد اما اگر افرادی در دوره های زندگیشان دریافت کلسیم را رعایت نکرده اند و با  داشتن رژیمی ثابت و بدون  پروتئین و کلسیم به این دوران رسیده اند و دچار این بیماری نشده اند هنوز هم در معرض خطر خواهند بود چون تا بروز علائم جدی  بی اطلاع خواهند ماند پس توصیه می شود که همه افراد به خصوص خانمها به نکات زیر توجه نمایند: در سنین بالای 50 سال دریافت کلسیم و انجام ورزشهایی توصیه می شود که 100درصد تحت نظر ارتوپد ماهر  و یا یک پزشک متخصص باشد . اما حدودا در این دوران روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم بدن نیاز دارد و ورزشهایی چون پیاده روی روزانه و با یک سرعت متغییر به مدت 30دقیقه همچنین اشخاص باید در روز به مقدار کافی در معرض نور آفتاب که سرشار از ویتامین D است قرار داشته باشند مصرف ماهی های روغنی  که بریشان مضر نباشد توصیه و استفاده کم و مناسب پله به جای آسانسور توصیه می شود  نکته ای در باره  ویتامین D : این ویتامین در جذب کلسیم همچون کلید دری قفل شده است که باعث می شود کلسیم جذب شده از مواد خوراکی بتواند از طریفق روده ها وارد جریان خون شده و بوسیله آن به جاهای لازم همچون استخوان برسد همچنین بر روی کلیه ها اثر گذاشته و مانع از دفع کلسیم خواهد شد                                                                                                                                                     امیدوارم همگی سالم و سلامت باشید                      ... * آهسته بیا *...                                                                                                      
چهارشنبه دوازدهم 12 1388 10 صبح

یکی از عوامل مهم شیوع بسیاری ازبیماریهای جسمی و روانی روی آوردن به زندگی ماشینی و پیرو آن نداشتن تحرک است و این موضوع (عدم تحرک فیزیکی شخص) با بالا رفتن سن جدی تر می شود و به عنوان یک خطر مهم برای سلامتی خود را نشان می دهد.(چون به طور طبیعی همزمان با بالا رفتن سن تمایل فرد به تحرک و فعالیت بدنی کاهش می یابد)

نزدیک به 70درصد از مراجعات به مراکز درمانی ناشی از بیماریهایی است که کم تحرکی عامل اصلی بوجود آمدن آنها در فرد بعد از وراثت و  برخی عواملی که فرد در بوجود آمدن آن بیماری نقشی نداشته است ... بیماری هایی از جمله : مرض چاقی. درد مزمن مفاصل . فشار خون . چربی خون. قند خون . بسیاری از ناراحتی های قلبی عروقی و غیره که حدود 70% از مراجعان را شامل خواهد شد .

اما اختلالات روحی و روانی را نیز باید اضافه کرد ... اختلالاتی از جمله افسردگی . اضطراب که بیشترین شیوع را در کم تحرکی دارا خواهند بود ... 

شاید کلمه افسردگی یا دیپریشن را این روز ها زیاد شنیده باشید و یا کلمه اضطراب اما همین دو کلمه ساده می توانند زندگی عادی فردی را به طور جد دچار اختلال کرده و خودشان به تنهایی باعث بیماری های جسمی شوند که چون جنبه روانی داشته اند به این سادگی ها به درمان جواب نمی دهند  ودر مواردی حتی عث مشکلات خانوادگی خواهد شد ...!

بی حالی و خمودگی  ناراحتی های روحی       بی اعتمادی به دیگران   عوض شدن زندگی معمول و برخی عادتهای مهم و لازم عصبانیتهای بی جا و دائمی  تنهایی و انزوا همه از عوارض و نشانه های افسردگی های حاد و تا حدی معمول خواهد بود. که همه قابل پیشگیری و درمان بدون قرص و آمپول هستند .

بنا براین با داشتن تحرک و انجام روزانه فعالیتهای ورزشی می توان تا حد زیادی از بیماری های جسمی و روانی ناشی از این بیماری قرن و شایع جلو گیری کرد .

ورزش علاوه بر پر کردن اوقات فراغت به بهترین وجه شادابی و نشاط را به افراد هدیه کرده و به تنهایی  می تواند مقاومت طبیعی بدن انسان را در برابر بیماریهایی که ذکر شد و همچنین استرس های معمول بالا برده و در مجموع امید به زندگی و اعتماد به نفس را در فرد تا حد زیادی تقویت کند .

(من شخصا علاوه بر ورزشهای روزانه چون والیبال رو دوست دارم در هفته دو یا سه جلسه با دوستانم در دانشکده والیبال بازی می کنیم و این مواردی که عرض شد را دقیقا پیدا کردم و به ورزش ایمان پیدا کردم).  

چگونه ورزش کنیم :                      

حتما لازم نیست به باشگاه بروید اگر برایتان مقدور نیست و یا از وسیله های خاصی مثل تردمیل و دمبل و غیره... استفاده کنید فقط کافی است دو نکته را توجه داشته باشید ...

با توجه به این دو نکته خودتون می توانید راه مناسب رو برای ورزش تشخیص دهید:      

1 -هر جلسه ورزشی باید بین 25تا 30 دقیقه با توجه به سن و توصیه های پزشکتان قابل تغیییر خواهد بود . اما برای دوستان جوان و سالم کمتر از این نباشد. اگر به ورزش گروهی بپردازید حتی بیشتر هم می شود ! بدون اینکه خودتون متوجه باشید واین فوق العاده خوب خواهد بود آنگاه بدن شما بعد از چند جلسه یک اعتیاد مثبت آن هم به مثبت ترین عمل پیدا می کند.

یا اگر سه جلسه 20دقیقه ای در روز برایتان مناسب تر است را می توانید انتخاب کنیذ ... البته اگه وقت دارید ! عالی ست.

جدا از اینها اگر تمام موارد بالا را رعایت نمی کنید حداقل در روز 10دقیقه به حرکات نرمشی و مخصوصا کششی بپردازید .که شمارا از درد مفاصل .عضله. و استخوان جدا از تاثیر روحی روانی کمک می کند.

2-بهترین نوع ورزش ورزشی است که تمام عضلات را به تلاش تا حد امکان وادار کند مثلا گردن شما همیشه یک سری حرکات روتین و روزانه را همیشه یک جور و با یک زاویه تکرار می کند اما شما می توانید گردن خود را در جهات مختلف نیز حرکت دهید و یا بچرخانید که این کار در حرکات روتین کمتر استفاده می شود پس عضلات گردنتان کم کم انعطاف خود را از دست داده و در دراز مدت دچار درد خواهند شد اما با انجام حرکات ورزشی مانند در این مثال گردن  . گردن شما از تمام ضلاتش استفاده کرده و منعطف و قوی تر خواهد شد .

بهترین ورزشها راه رفتن تندو سریع مخصوصا در بعد از ظهرها . حرکات نرمشی و کششی در هنگام گرم بودن بدن (تاکید می کنم بدنتان باید آماده باشداز قبل با دوی درجا و یک سری ورزشهای هوازی و غیر هوازی) .شنا . دوچرخه سواری آرام و بعد تند و سرانجام برخی از بازی های با توپ بادکنکیو بسیاری دیگر که شما بهتر از من می دانید...

و درآخردر پناه خداوند سالم و شاد باشید ... آهسته بیا ...زندگی شاد و سالمی راهمراه با موفقیت برای شما دوست عزیز آرزومند است   . و منو از نظرات خوبتون آگاه کنید ... دوستدار همیشگی شما .      ...*آهسته بیا*...

چهارشنبه دوم 10 1388 8 صبح

سلام بر اهالی تبیان تو این پست می خواهم ده راه واقعا عملی و کاربردی رو برای داشتن روحیه ای شاد و سرزنده که باعث رضایت بیشتر شما از زندگی خواهد شد رو ارائه بدم ..

1- سعی کنید خواب کافی و راحتی داشته باشید . و زمان  و برنامه خاص و مشخصی را برای خواب قرار دهید ( کیفیت                                                                                                             خواب در پستهای بعدی ارائه خواهد شد )

2-صبح را تا حد امکان زود و با روحیه ای شاد آغاز کنید ...حتی اگر شاد نیستید چون مغز انسان قادر است باور کند آنچه را                                                                                                         که به آن فکر می کند پس هرچه را که شما عمیقا باور داشته باشید بدن شما نیز از آن تبعیت می کند                                                                                                            

3-با لبخند به دوستان و آشنایان سلام و صبح بخیر گویید . و نشان دهید که شما شاد و راحت هستید . با کسی که رابطه شما با

 او بهتر است شروع کنید و آن را تعمیم دهید ...

4-اگر امکان دارد در طول روز لحظاتی را زیر آفتاب قدم زده و نفس عمیق بکشید چون این عمل باعث رفع بی حالی و ا                                                                                                           افسردگی شده و با افزایش تولید انتقال دهنده های پیام عصبی از جمله سروتونین در مغز باعث بالا رفتن سطح شادی و رضایت

خواهد شد...  

5-از خوراکیهای شادی آور مثل عسل با شیر- چای یا خالی  . کاکائوی داغ که بسیار موثر است خصوصا برای رفع کسالت                                                                                                          در بعد از ظهر ها و سایر مواد انرژی زا و مقوی ...                                                                                                                                                                                                                                                                                6-پوشیدن جورابهای ضخیم زیرا این کار باعث افزایش احساس آرامش درونی خواهد شد ...                                                                                                                                                                                                                                                  7-خاموش کردن تلویزیون ( که برای بعضی ها بسیار سخت و امری مرگ آور است!!!) تحقیقات نشان داده که تلوزیون در                                                                                                             افسردگی افراد تاثیر مستقیم دارد ... چون فرد هیچ  اختیاری از خود ندارد و تنها مصرف کننده افکار برنامه سازان برنامه ها                                                                                                          خواهد بود بنا بر این ساعتها بی حرکت با ترفندهای جلب مخاطب ...تنها می بیند و باور می کند...                                                                                                                                                                                                                                         8-به یوگا و ورزشهایی که در تمدد اعصاب شما را یاری می کنند .بپردازید ... ( روی پاهایتان صاف بایستید . حالا شانه                                                                                                           یتان را به پایین هدایت کرده بعد دستهایتان را به هم بند کنید و دستها را رو به بالا بکشید  حالا پاهیتان را محکم روی زمین                                                                                                             فشار دهید و در همین حال با شمارش 10نفس عمیق بکشید ) یوگا نه تنها روح را تسکین می دهد بلکه شادابی و طراوت را                                                                                                         نیز به شما هدیه می دهد... (شرح کامل آن در کتابهای مربوط به این ورزش وجود دارد)  .                                                                                                                                       9-به یاد داشته باشید هر روز یک لیوان پر تاکید میکنم لیوان پر آب سرد مصرف کنید (البته نه اینقدر که سر ریز بشه !!!)                                                                                                             چون این کار هم جنبه روانی و هو جنبه جسمانی خواهد داشت ... در کل آب عنصر مهمی در بدن ما است که در ساختار                                                                                                     فیزیولوژیکی بدن انسان نقش مهمی را ایفا می کند و کمبود آن باعث تغیرات مهمی در بدن خواهدشد .پس همیشه آب بدنتان را                                                                                                             کنترل نمایید .(8 تا 10 لیوان در روز که با توجه به نیاز بدن فرد قابل تغییر است )   .                                                                                                                                        10-همیشه راضی باشید به موفقیتهایتان فکر کنید و در صدد تکرار بیشتر آنها  با سعی و تلاش باشید لحظاتی را فقط به خود و                                                                                                            آینده خوب و امید بخش فکر کنید . سعی کنید موسیقی مورد علاقه تان را تحلیل کنید و بگویید که چرا از آن خوشتان می آید                                                                                                             به عمق موسیقی سعی کنید راه پیدا کنید . راز خوشبختی در اندیشه ای آرام و سالم وجود دارد پس آرام و سالم زندگی و فکر                                                                                                            کنیم و دست پنهان خداوند را در پی هر اتفاقی ببینیم و باور کنیم که جز خیر و خوبی برایمان موهبتی ندارد  ...                                                                                                                                                                                                                             ......شاد و سربلند باشید دوست کوچیکتون آهسته بیا......                                                                                                                 

شنبه بیست و یکم 9 1388 9 صبح
X