راز استحکام ستونهای بدن

معرفی وبلاگ

اول سلام که نام خداست. دوم خیلی خوش آمدید به وبلاگ کوچیک من سوم اگه براتون مهمه که من نظرتون رو در مورد هر پست بدونم تا بفهمم که مطالبش چقدر بدرد بخور بوده یا نبوده تو قسمت نظرات هر پست نظرتون رو که برام خیلی مهمه رو یادداشت کنید. *** کاش " آهسته بیایی " تا سکوت نازک قلبم جاودانه شود. ***

ارتباط با مدیر وبلاگ

دسته

آرشیو

هفته دوم اردیبهشت 1390

هفته سوم فروردین 1390

هفته دوم فروردین 1390

هفته چهارم خرداد 1389

هفته اول خرداد 1389

هفته چهارم اردیبهشت 1389

هفته سوم اردیبهشت 1389

هفته دوم اردیبهشت 1389

هفته اول اردیبهشت 1389

هفته چهارم فروردین 1389

هفته سوم فروردین 1389

هفته دوم فروردین 1389

هفته دوم اردیبهشت 1388

هفته اول فروردین 1388

آمار وبلاگ

تعداد بازدید : 155197

تعداد نوشته ها : 118

تعداد نظرات : 285

Rss

طراح قالب

GraphistThem225

راز استحکام ستونهای بدن

بیماری خاموش نامی است که به نوعی از اختلالات استخوان که در آن تا ظهور علائم جدی و غیرقابل جبران بیماری هیچ نشانه و علامتی مشاهده نشده و فرد از آن کاملا بی اطلاع خواهد ماند گفته می شود که جز با آزمایشهایی ویژه مثل تراکم استخوان و غیره...قابل تشخیص نیست این اختلال حالتی است که در اثر آن بافتهای داخلی استخوان کاهش یافته و بافتهای استخوانی تراکم و مقاومت خود را از دست می دهند که به دنبال آن در اثر کوچکترین فشار و یا ضربه استخوان در هم می شکند و فرآیند به اصطلاح جوش خوردن آن ناحیه از استخوان شکسته بسیار کند و طولانی می شود .از این رو بر آن شدم تا راهکار اصلی مبارزه با پوکی استخوان یعنی تغذیه درست را بر اساس سن افراد که از منابع معتبر علمی استخراج نمودم را ائه کنم تا شاید حتی یک نفر هم بتواند از آن بهره برد در استخوانها ابتدا داربستهایی از پروتوئین در مقیاسهای میکروسکپی ساخته بعد درون آنها بوسیله کلسیم پر می شوند و این فرآیند پیچیده ادامه میابد تا اسکلت یک انسان بوجود آید . فوق العاده چرخه جالب و زیبایی برای تشکیل استخوان و بعد اسکلت طی می شود که در این پست نمی گنجد . اما همین بس که دست خدا را می توان در آن دید که چه دقیق و ساده خلق می کند یک انسان را.... سنین 10 تا 20 سالگی : این مرحله سن رشد و تکامل نهایی استخوان است پس مصرف حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز طبیعی فرد خواهد بود که این مقدار برابر است با 3 لیوان شیر در روز که با سایر فراورده های آن نیز قابل جبران است مثل ماست و پنیر و کشک و غیره... و یا استفاده از سبزی هایی با رنگ سبز تیره . همچنین تمرینهای ورزشهایی و به خصوص ورزشهایی که در آن فرد وزن خود را حمل می کند می تواند در این سنین باعث افزایش توده موثر استخوانی شود مثبل بارفیکس و شنای سوئدی و غیره ... سنین 20 تا 35 سالگی :همچنان ورزش و فعالیتهای بدنی توصیه اما در این مرحله بدن تا 800 میلی گرم کلسیم بیشتر نیاز ندارد که این بسته به شرایط زندگی و محیطی و سایر بیماری ها در او ممکن است افزایش یا کاهش یابد ورزشهایی که در آنها پاها وزن شخص را تحمل می کنند شخص را در داشتن استخوانهایی محکمتر کمک می کنند مثل دویدن و برداشتن مناسب وزنه و غیره ...در این نوع ورزشها مقدار وزن استخوانها از ورزشهای حمل کننده وزن فرد بسیار سود برده و در این رابطه استخوانهایی که درگیر هستند قوی تر می شوند... سنین 35 تا 50 سالگی : در این مرحله باز نیاز استخوانها به کلسیم افزایش یافته و به حدود 1000 میلی گرم در روز می رسد در این دوران ورزش اهمییت ویژهای برای ورود به دوران کهن سالی لیفا می کند و شاید گفت نوعی پس انداز کلسیمی برای دوران پیری خواهد بود ... سنین بالای 50 سالگی : آری دوران استفاده از اندوخته های دوران جوانی و میانسالی فرا می رسد اما اگر افرادی در دوره های زندگیشان دریافت کلسیم را رعایت نکرده اند و با داشتن رژیمی ثابت و بدون پروتئین و کلسیم به این دوران رسیده اند و دچار این بیماری نشده اند هنوز هم در معرض خطر خواهند بود چون تا بروز علائم جدی بی اطلاع خواهند ماند پس توصیه می شود که همه افراد به خصوص خانمها به نکات زیر توجه نمایند: در سنین بالای 50 سال دریافت کلسیم و انجام ورزشهایی توصیه می شود که 100درصد تحت نظر ارتوپد ماهر و یا یک پزشک متخصص باشد . اما حدودا در این دوران روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم بدن نیاز دارد و ورزشهایی چون پیاده روی روزانه و با یک سرعت متغییر به مدت 30دقیقه همچنین اشخاص باید در روز به مقدار کافی در معرض نور آفتاب که سرشار از ویتامین D است قرار داشته باشند مصرف ماهی های روغنی که بریشان مضر نباشد توصیه و استفاده کم و مناسب پله به جای آسانسور توصیه می شود نکته ای در باره ویتامین D : این ویتامین در جذب کلسیم همچون کلید دری قفل شده است که باعث می شود کلسیم جذب شده از مواد خوراکی بتواند از طریفق روده ها وارد جریان خون شده و بوسیله آن به جاهای لازم همچون استخوان برسد همچنین بر روی کلیه ها اثر گذاشته و مانع از دفع کلسیم خواهد شد امیدوارم همگی سالم و سلامت باشید ... * آهسته بیا *...

(5) نظر

دسته ها : سلامتی با زبانی ساده - نوشته هایی برای دوستانم

چهارشنبه دوازدهم 12 1388 10 صبح