یکی از عوامل مهم شیوع بسیاری ازبیماریهای جسمی و روانی روی آوردن به زندگی ماشینی و پیرو آن نداشتن تحرک است و این موضوع (عدم تحرک فیزیکی شخص) با بالا رفتن سن جدی تر می شود و به عنوان یک خطر مهم برای سلامتی خود را نشان می دهد.(چون به طور طبیعی همزمان با بالا رفتن سن تمایل فرد به تحرک و فعالیت بدنی کاهش می یابد)

نزدیک به 70درصد از مراجعات به مراکز درمانی ناشی از بیماریهایی است که کم تحرکی عامل اصلی بوجود آمدن آنها در فرد بعد از وراثت و  برخی عواملی که فرد در بوجود آمدن آن بیماری نقشی نداشته است ... بیماری هایی از جمله : مرض چاقی. درد مزمن مفاصل . فشار خون . چربی خون. قند خون . بسیاری از ناراحتی های قلبی عروقی و غیره که حدود 70% از مراجعان را شامل خواهد شد .

اما اختلالات روحی و روانی را نیز باید اضافه کرد ... اختلالاتی از جمله افسردگی . اضطراب که بیشترین شیوع را در کم تحرکی دارا خواهند بود ... 

شاید کلمه افسردگی یا دیپریشن را این روز ها زیاد شنیده باشید و یا کلمه اضطراب اما همین دو کلمه ساده می توانند زندگی عادی فردی را به طور جد دچار اختلال کرده و خودشان به تنهایی باعث بیماری های جسمی شوند که چون جنبه روانی داشته اند به این سادگی ها به درمان جواب نمی دهند  ودر مواردی حتی عث مشکلات خانوادگی خواهد شد ...!

بی حالی و خمودگی  ناراحتی های روحی       بی اعتمادی به دیگران   عوض شدن زندگی معمول و برخی عادتهای مهم و لازم عصبانیتهای بی جا و دائمی  تنهایی و انزوا همه از عوارض و نشانه های افسردگی های حاد و تا حدی معمول خواهد بود. که همه قابل پیشگیری و درمان بدون قرص و آمپول هستند .

بنا براین با داشتن تحرک و انجام روزانه فعالیتهای ورزشی می توان تا حد زیادی از بیماری های جسمی و روانی ناشی از این بیماری قرن و شایع جلو گیری کرد .

ورزش علاوه بر پر کردن اوقات فراغت به بهترین وجه شادابی و نشاط را به افراد هدیه کرده و به تنهایی  می تواند مقاومت طبیعی بدن انسان را در برابر بیماریهایی که ذکر شد و همچنین استرس های معمول بالا برده و در مجموع امید به زندگی و اعتماد به نفس را در فرد تا حد زیادی تقویت کند .

(من شخصا علاوه بر ورزشهای روزانه چون والیبال رو دوست دارم در هفته دو یا سه جلسه با دوستانم در دانشکده والیبال بازی می کنیم و این مواردی که عرض شد را دقیقا پیدا کردم و به ورزش ایمان پیدا کردم).  

چگونه ورزش کنیم :                      

حتما لازم نیست به باشگاه بروید اگر برایتان مقدور نیست و یا از وسیله های خاصی مثل تردمیل و دمبل و غیره... استفاده کنید فقط کافی است دو نکته را توجه داشته باشید ...

با توجه به این دو نکته خودتون می توانید راه مناسب رو برای ورزش تشخیص دهید:      

1 -هر جلسه ورزشی باید بین 25تا 30 دقیقه با توجه به سن و توصیه های پزشکتان قابل تغیییر خواهد بود . اما برای دوستان جوان و سالم کمتر از این نباشد. اگر به ورزش گروهی بپردازید حتی بیشتر هم می شود ! بدون اینکه خودتون متوجه باشید واین فوق العاده خوب خواهد بود آنگاه بدن شما بعد از چند جلسه یک اعتیاد مثبت آن هم به مثبت ترین عمل پیدا می کند.

یا اگر سه جلسه 20دقیقه ای در روز برایتان مناسب تر است را می توانید انتخاب کنیذ ... البته اگه وقت دارید ! عالی ست.

جدا از اینها اگر تمام موارد بالا را رعایت نمی کنید حداقل در روز 10دقیقه به حرکات نرمشی و مخصوصا کششی بپردازید .که شمارا از درد مفاصل .عضله. و استخوان جدا از تاثیر روحی روانی کمک می کند.

2-بهترین نوع ورزش ورزشی است که تمام عضلات را به تلاش تا حد امکان وادار کند مثلا گردن شما همیشه یک سری حرکات روتین و روزانه را همیشه یک جور و با یک زاویه تکرار می کند اما شما می توانید گردن خود را در جهات مختلف نیز حرکت دهید و یا بچرخانید که این کار در حرکات روتین کمتر استفاده می شود پس عضلات گردنتان کم کم انعطاف خود را از دست داده و در دراز مدت دچار درد خواهند شد اما با انجام حرکات ورزشی مانند در این مثال گردن  . گردن شما از تمام ضلاتش استفاده کرده و منعطف و قوی تر خواهد شد .

بهترین ورزشها راه رفتن تندو سریع مخصوصا در بعد از ظهرها . حرکات نرمشی و کششی در هنگام گرم بودن بدن (تاکید می کنم بدنتان باید آماده باشداز قبل با دوی درجا و یک سری ورزشهای هوازی و غیر هوازی) .شنا . دوچرخه سواری آرام و بعد تند و سرانجام برخی از بازی های با توپ بادکنکیو بسیاری دیگر که شما بهتر از من می دانید...

و درآخردر پناه خداوند سالم و شاد باشید ... آهسته بیا ...زندگی شاد و سالمی راهمراه با موفقیت برای شما دوست عزیز آرزومند است   . و منو از نظرات خوبتون آگاه کنید ... دوستدار همیشگی شما .      ...*آهسته بیا*...

سلام بر اهالی تبیان تو این پست می خواهم ده راه واقعا عملی و کاربردی رو برای داشتن روحیه ای شاد و سرزنده که باعث رضایت بیشتر شما از زندگی خواهد شد رو ارائه بدم ..

1- سعی کنید خواب کافی و راحتی داشته باشید . و زمان  و برنامه خاص و مشخصی را برای خواب قرار دهید ( کیفیت                                                                                                             خواب در پستهای بعدی ارائه خواهد شد )

2-صبح را تا حد امکان زود و با روحیه ای شاد آغاز کنید ...حتی اگر شاد نیستید چون مغز انسان قادر است باور کند آنچه را                                                                                                         که به آن فکر می کند پس هرچه را که شما عمیقا باور داشته باشید بدن شما نیز از آن تبعیت می کند                                                                                                            

3-با لبخند به دوستان و آشنایان سلام و صبح بخیر گویید . و نشان دهید که شما شاد و راحت هستید . با کسی که رابطه شما با

 او بهتر است شروع کنید و آن را تعمیم دهید ...

4-اگر امکان دارد در طول روز لحظاتی را زیر آفتاب قدم زده و نفس عمیق بکشید چون این عمل باعث رفع بی حالی و ا                                                                                                           افسردگی شده و با افزایش تولید انتقال دهنده های پیام عصبی از جمله سروتونین در مغز باعث بالا رفتن سطح شادی و رضایت

خواهد شد...  

5-از خوراکیهای شادی آور مثل عسل با شیر- چای یا خالی  . کاکائوی داغ که بسیار موثر است خصوصا برای رفع کسالت                                                                                                          در بعد از ظهر ها و سایر مواد انرژی زا و مقوی ...                                                                                                                                                                                                                                                                                6-پوشیدن جورابهای ضخیم زیرا این کار باعث افزایش احساس آرامش درونی خواهد شد ...                                                                                                                                                                                                                                                  7-خاموش کردن تلویزیون ( که برای بعضی ها بسیار سخت و امری مرگ آور است!!!) تحقیقات نشان داده که تلوزیون در                                                                                                             افسردگی افراد تاثیر مستقیم دارد ... چون فرد هیچ  اختیاری از خود ندارد و تنها مصرف کننده افکار برنامه سازان برنامه ها                                                                                                          خواهد بود بنا بر این ساعتها بی حرکت با ترفندهای جلب مخاطب ...تنها می بیند و باور می کند...                                                                                                                                                                                                                                         8-به یوگا و ورزشهایی که در تمدد اعصاب شما را یاری می کنند .بپردازید ... ( روی پاهایتان صاف بایستید . حالا شانه                                                                                                           یتان را به پایین هدایت کرده بعد دستهایتان را به هم بند کنید و دستها را رو به بالا بکشید  حالا پاهیتان را محکم روی زمین                                                                                                             فشار دهید و در همین حال با شمارش 10نفس عمیق بکشید ) یوگا نه تنها روح را تسکین می دهد بلکه شادابی و طراوت را                                                                                                         نیز به شما هدیه می دهد... (شرح کامل آن در کتابهای مربوط به این ورزش وجود دارد)  .                                                                                                                                       9-به یاد داشته باشید هر روز یک لیوان پر تاکید میکنم لیوان پر آب سرد مصرف کنید (البته نه اینقدر که سر ریز بشه !!!)                                                                                                             چون این کار هم جنبه روانی و هو جنبه جسمانی خواهد داشت ... در کل آب عنصر مهمی در بدن ما است که در ساختار                                                                                                     فیزیولوژیکی بدن انسان نقش مهمی را ایفا می کند و کمبود آن باعث تغیرات مهمی در بدن خواهدشد .پس همیشه آب بدنتان را                                                                                                             کنترل نمایید .(8 تا 10 لیوان در روز که با توجه به نیاز بدن فرد قابل تغییر است )   .                                                                                                                                        10-همیشه راضی باشید به موفقیتهایتان فکر کنید و در صدد تکرار بیشتر آنها  با سعی و تلاش باشید لحظاتی را فقط به خود و                                                                                                            آینده خوب و امید بخش فکر کنید . سعی کنید موسیقی مورد علاقه تان را تحلیل کنید و بگویید که چرا از آن خوشتان می آید                                                                                                             به عمق موسیقی سعی کنید راه پیدا کنید . راز خوشبختی در اندیشه ای آرام و سالم وجود دارد پس آرام و سالم زندگی و فکر                                                                                                            کنیم و دست پنهان خداوند را در پی هر اتفاقی ببینیم و باور کنیم که جز خیر و خوبی برایمان موهبتی ندارد  ...                                                                                                                                                                                                                             ......شاد و سربلند باشید دوست کوچیکتون آهسته بیا......